Löpning företag

Löpning som träningsform som är populärare än någonsin och att springa är ett enkelt sätt att röra på sig. Tiden är knapp för många, men att ge sig ut på en joggingtur är både lättillgängligt och effektivt. Löpning är enkelt och relativt billig sport som kan göras enskilt eller i grupp.

Löpning på jobbet

Löpning kan vara en del av ert företags friskvårdssatsning och vi på Niana kan hjälpa dig igång med löpcoaching eller lögrupper på er arbetsplats. Allt ifrån nybörjargupper till gupper/individer som vill vara med och springa motionseller tävlingslopp.

Springer du rätt?

löpning är lätt attt komma igång med men ju mer man springer inser man att även löpning är en teknisport och det är inte självklart att man springer rätt från början. Här kommer en utmärkt snabblektion i praktiska övningar som underlättar din löpning.

Läs mer

Löpteknik

Utgångsläge i samtliga övningar:
Det viktigaste att börja med är att jobba på sin hållning. För de allra flesta gäller det att flytta upp tyngdpunkten lite, så att du inte blir sittande i din löpning. Detta gör du genom att flytta tyngdpunkten till främre delen av foten, trycka fram höften lite och sträcka på dig.

Tänk dig att du har ett snöre uppe på hjässan där någon drar dig uppåt, framåt. Ha med dig snöret i alla övningar du gör och även sedan ut i löpspåret. När det gäller fotisättning sen så ska du sikta på att sätta i den främre delen av skon och aldrig sätta i hälen först. Sätter du i hälen så får du en bromsande effekt i varje steg. Om du höjer tyngdpunkten enligt beskrivningen ovan så blir det också lättare att få in en mer effektiv fotisättning.

När vi tränar löpteknik är det en fördel att överdriva lite i varje rörelse för att verkligen få en känsla av den detalj du jobbar med.

Övning 1 – Tripping

Utgångsläget är enligt ovan i alla övningar. Så lätta hälarna lite från golvet/marken och luta hela kroppen lite framåt (ej böja i höften). Börja med att rulla varannan fot från tå och ner. Mjuka rörelser i knäna. Förflytta dig försiktigt framåt. Armarna jobbar i normal armpendling som när du löper, tänk på att pendla armarna nära kroppen i riktning fram och tillbaka och inte i sidled. Detta för att få all kraft att riktas framåt och inte åt sidorna. Ju mer van du blir vid övningen desto snabbare kan du förflytta dig framåt, men tänk på att hela tiden behålla kontrollen över övningen.

Övning 2 – Hälkick

Samma utgångsläge som tidigare. Här ska du aktivt sparka dig själv i rumpan med hälarna. Förflytta dig framåt och låt armarna hjälpa till i vanlig armpendling. Ju fortare du drar armarna desto fortare jobbar benen, så det kan vara ett knep att ta med sig när benen börjar bli trötta. Vi styr benens fart med armarna i stor utsträckning. När du sparkar hälen i rumpan så vinklar du tårna uppåt, alltså mot dina egna smalben. Försöker ha så kort kontakt som möjligt med marken.

Spring rätt gör löpningen roligare 

Träning på jobbet